Salud

Todo lo que realmente reduce el colesterol: desde los 2.000 pasos hasta cómo un yogur ayuda – Mr. Código

El consumo de productos nutracéuticos, como los yogures, puede ayudar a reducir el colesterol, según revela un estudio reciente. Según el informe, estos productos contienen ingredientes activos que contribuyen a disminuir los niveles de esta sustancia en la sangre.

Se ha demostrado que existen diferentes recomendaciones para bajar el colesterol y que no hay un umbral “saludable” único para todos. Los niveles de colesterol recomendados varían según el riesgo cardiovascular de cada individuo. Sin embargo, se estima que una dieta saludable puede reducir entre un 3% y un 8% los niveles de colesterol.

Es importante tener en cuenta que el 75% del colesterol en la sangre lo producimos nosotros mismos, mientras que el 25% proviene de la dieta. En este sentido, se deben eliminar las grasas trans y priorizar alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y fibra soluble, como pescado, nueces y vegetales.

El colesterol LDL, conocido como “malo”, se deposita en las arterias, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por otro lado, el colesterol HDL, llamado “bueno”, tiene propiedades para limpiar el colesterol malo. Por lo tanto, es importante mantener un equilibrio adecuado entre ambos tipos de colesterol.

A pesar de la creencia popular, estudios científicos han demostrado que el consumo de huevos no está relacionado con un aumento significativo en los niveles de colesterol. Además, las legumbres son poco calóricas y su consumo no está relacionado con el aumento del colesterol.

Otro factor importante para reducir los niveles de colesterol es el ejercicio físico. Se estima que el ejercicio regular puede reducir entre un 2% y un 5% los niveles de colesterol. Hay quienes sugieren que los 10.000 pasos al día son ideales, sin embargo, no existe evidencia científica concreta al respecto. Se ha demostrado que incluso con solo 2.337 pasos diarios se disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

READ  Vacunación de COVID-19 y gripe 2023: fechas, avisos y cita previa - Mr. Código

En algunos casos, los yogures y otros alimentos nutracéuticos ricos en fitoesteroles pueden no ser suficientes para reducir significativamente los niveles de colesterol en personas que lo necesitan. Para estos casos, las estatinas son una opción de tratamiento farmacológico eficaz que puede reducir el colesterol hasta en un 50%. Sin embargo, la adherencia a este tratamiento puede ser baja.

Es importante destacar que una vez que los niveles de colesterol mejoren, no se debe dejar la medicación. El objetivo es mantenerlos bajos durante el mayor tiempo posible para prevenir futuros problemas cardiovasculares.

En resumen, llevar una dieta saludable, realizar ejercicio regularmente y, en algunos casos, complementar con productos nutracéuticos o medicación, son herramientas eficaces para reducir el colesterol y evitar enfermedades cardiovasculares.

Angelica Bracamonte

"Incurable food practitioner. Friend of animals everywhere. Internet specialist. Pop culture nerd."

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba