Ciencias

¿Con qué frecuencia es recomendable hacer ejercicio cada semana?

El deporte es un aspecto relevante para una vida sana, pero una de las dudas más frecuentes es cuántas veces a la semana hay que hacer ejercicio. Los expertos brindan respuestas e indican qué tipos de ejercicios combinados son los más adecuados para mantenerlo en excelente estado de salud.

Por Andrea Núñez-Torrón

España, 30 de agosto (TicBeat) .-Practicar deporte Es uno de los ejes fundamentales de un estilo de vida saludable, combinado con una alimentación y un sueño adecuados, además de seleccionar el más adecuado para ti – ejercicios de fuerza, carrera, natación, yoga, etc.-, una de las mayores dudas. principiantes y deportistas es la frecuencia con la que deben practicar y cuál es la frecuencia semanal ideal. Hoy, recopilamos algunas de las opiniones y análisis de expertos en la materia.

Sven Friedrich, de Runtastic, desvela que si bien depende de factores individuales como el plan de entrenamiento, los ejercicios y la forma de realizarlos, en general lo ideal es practicar deporte entre tres y cinco días a la semana, marcando un día de descanso. entre las diferentes sesiones. En particular, es importante descansar un día después de dos sesiones de fuerza consecutivas. Para él, el equilibrio entre el entrenamiento de fuerza y ​​el cardio es la forma más efectiva de adelgazar y también de lograr y mantener un buen estado físico.

Muchos expertos señalan que el número de sesiones depende de tu propósito: para mantenerte en forma y mantener tu peso, solo haz dos o tres sesiones de una hora a la semana. Si tu objetivo es bajar de peso, el ritmo debe ser más intenso y centrado en el cardio, apostando por tres sesiones semanales de una hora, con intensidad media-alta. Para fortalecer y tonificar, debe practicar al menos de 3 a 5 sesiones por semana, durante 30 a 45 minutos.

Los científicos coinciden en que el ejercicio tiene un efecto positivo en todo el cuerpo. Foto: Graciela López, Cuartoscuro

Según el CDC estadounidense (Centro para la Prevención y el Control de Enfermedades), el centro de control y prevención de enfermedades, lo ideal es hacer ejercicio cinco días a la semana, siendo recomendables 150 minutos de cardio de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fuerza. . Los primeros abarcan todo tipo de actividades: desde caminatas rápidas hasta ciclismo. Se pueden dividir en segmentos manejables de 30 minutos cinco veces por semana. Las dos sesiones de entrenamiento de fuerza corporal total deben realizarse en días no consecutivos y deben tocar todos los grupos musculares.

Si desea perder peso, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva sugiere aumentar la cantidad de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a 250 minutos o más por semana. Esto equivale a cinco sesiones de 50 minutos cada una, a las que debes sumar ese entrenamiento de fuerza. También puede mejorar su salud haciendo 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso a la semana, como trotar o jugar al tenis.

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Federico Pareja

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