Ciencias

Sascha Fitness comparte ejercicios para tonificar la parte inferior del abdomen

Sascha Fitness los Sascha Barboza es una preparador fisico Venezolana certificada por Asociación Internacional de Ciencias del Deporte y ganó popularidad en redes sociales como Instagram transformando su cuerpo después del nacimiento de su hija. Su Rutinas de entrenamiento Son pura energía para los más novatos o atrevidos. El favorito de Sascha Fitness para lograr un abdomen bajo tiene forma de circuito, y a la fecha de publicación de este artículo cuenta con más de 86 mil me gusta.

Con estudios en nutrición deportiva por la Federación Española de Fisicoculturismo y Aptitud, Sascha Barboza Apuesto contigo ejercicios abdominales que nunca fallanporque son precisos y cumplen la clave para favorecerte: siente la fuerza en tu abdomen y no en la espalda o el cuello. Confía, tu guía FUNCIONA.

Aumentar la fuerza abdominal te ayudará a comenzar rutinas más complejas.

Te Artem Varnitsin / EyeEm

¿Cómo se hace la rutina de ejercicios para el abdomen inferior de Sascha Fitness?

En forma de circuito, Sascha Barboza sugiere tonificar la parte inferior del abdomen con cuatro ejercicios básicos, algunos acompañados de peso, sin hacerlos muy rápido y descansando dos minutos entre cada ronda. Entonces la serie de Ejercicios que a Entrenador personal venezolano Él elige hacerlo tres veces por semana, agregando cuatro juegos de tablas de un minuto los sábados y domingos.

Flexiones cortas con peso

Tumbado en una colchoneta en el suelo, flexione y cruce su piernas en elevación y luego realizar una serie de abdominales cortos con peso. Puedes agregar una botella con agua o mancuernas, tú eliges lo que tienes en casa. haga un abdomen corto Deja el peso en las piernas y luego vuelve al suelo sin él, y tómalo en la segunda vuelta. Repite el ejercicio 15 veces.

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Levantamiento de piernas completo

En el suelo, con los brazos cerca del cuerpo y la mandíbula relajada, junte las piernas y levántelas mientras contrae los músculos. abdomen. Al descender, haz un pequeño movimiento en el aire que los doble y dale una pequeña patada en la parte delantera sin que vuelvan a caer al suelo. Después de realizar una serie de cuatro, permanezca en la segunda posición de este Rutina abdominal favorita de Sascha Fitness llevarlos de forma más puntual en la zona baja con movimientos cortos y precisos, como vemos en el video que compartió ante sus más de 4 millones de seguidores en Instagram.

Sascha Fitness sugiere una rutina de ejercicios de cuatro series para tonificar su abdomen bajo.

© mihailomilovanovic

Flexiones de peso largo

Con los pies y la espalda apoyados en el suelo, doble las rodillas; Levante toda la espalda sosteniendo una mancuerna o una botella de agua con las manos extendidas para contraer el músculo de su abdomen hacia abajo mientras toca su muslo. Repite 15 veces, y no olvides la calma y la respiración para hacerlo correctamente.

Crunch de disco

¡Hemos llegado a la última parte! (Lo sé, siento tu emoción). Ahora, acostado en una colchoneta y con los brazos a los lados, levante simultáneamente ambas piernas mientras baja una y levanta la otra al mismo ritmo. No olvide relajar los músculos de la cara y contraer el abdomen mientras haces el ejercicio. Activarás la espalda, el core abdominal y te permitirá tener mayor resistencia. Créame, no se arrepentirá del esfuerzo que hizo esta mañana.

Prudencia Febo

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