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¿Estás harto del confinamiento y el aislamiento? Adopte estos diez consejos para aliviar el ‘estrés pandémico’

Foto: REUTERS / Lee Smith

La pandemia del covid-19 y las medidas de contención que se han adoptado, no solo en Colombia, sino en todo el mundo, han causado estragos en la salud mental de las personas.

Todos estos temas conciernen al cuidado y la atención, porque, por ejemplo, las rutinas crean una sensación de normalidad y control en nuestra vida que nos permite manejar los desafíos que surgen.

Por otro lado, la forma en que responda al estrés durante la pandemia de COVID-19 puede depender de su historial, apoyo social de familiares o amigos, su situación financiera, su historial de salud y emocional, la comunidad en la que vive y muchos otros factores.

Cuidar a familiares y amigos puede aliviar el estrésPero debes mantener el equilibrio y no olvides cuidarte. Sin embargo, es importante ayudar a otros a lidiar con el estrés y la devastación de la pandemia.

En momentos de mayor distancia social, las personas pueden seguir manteniendo contactos sociales y cuidando su salud mental. Las llamadas telefónicas o las videoconferencias pueden ayudarlo a usted y a sus seres queridos a sentirse conectados socialmente, menos solos o menos aislados.

La salud mental es una parte importante del bienestar y la salud general. Nos afecta en la forma en que pensamos, sentimos y actuamos. También afecta la forma en que lidiamos con el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones durante una emergencia.

El exceso de trabajo, las nuevas rutinas en el hogar y la reducción del apoyo y el contacto social han cambiado la forma en que vemos el mundo. Por esta razón, manejar el estrés y la ansiedad es fundamental para un mejor bienestar y desempeño laboral. y poder mantener un equilibrio entre la vida diaria y la vida profesional. Aquí hay algunos consejos para contactarlo con el consejo de Jane Morales, la entrenadora de vida y maestra de meditación de Puerto Rico:

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Resolver problemas personales: Identifique y describa sus problemas de forma clara, rápida y precisa. Busque diferentes soluciones o posibles respuestas para ellos.

Establece nuevas rutinas: Las rutinas nos dan equilibrio en la vida diaria. Así que levántate temprano, haz ejercicio, medita, escribe un diario, ordena la casa o haz una cita para cocinar despacio.

No pierda el contacto con amigos y familiares: La distancia social es esencial para frenar la propagación del virus, pero también es importante ponerse en contacto con su familia y amigos con regularidad. Una llamada telefónica de vez en cuando es importante.

Ayudando a otros: El mundo no gira a nuestro alrededor, quitando el foco de nosotros mismos, podemos experimentar menos estrés y una mayor sensación de bienestar.

Tiempo para actividades personales: Elija un hábito personal y hágalo a la misma hora todos los días. Ejercicio, meditación, caminar al aire libre, leer, bañarse, etc.

No lea noticias todo el tiempo: Establezca límites al consumo de noticias y medios.

Menos redes sociales: El pánico y las emociones negativas abundan en las redes sociales. Intente disminuir su uso.

Meditar: La meditación puede ayudar a restaurar su sentido de control. Al concentrarse en su respiración o en una palabra o mantra, su sistema nervioso parasimpático se activa y es un antídoto contra el miedo, el estrés e incluso la depresión.

Apoye a amigos y familiares: Cuando tenemos miedo, puede ser tentador repetir mensajes negativos, pero animar activamente a familiares y amigos es realmente importante para todos.

Toma el control de esta realidad: Debemos concentrarnos en lo que podemos controlar y hacer cosas que sean buenas para nuestra salud y las personas que nos rodean. Los factores externos no están en nuestras manos y lo mejor que podemos hacer es controlar los aspectos de nuestra vida que dependen de nosotros.

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Prudencia Febo

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