Ciencias

Ejercicio en tiempos de pandemia

Cuando los pacientes me preguntan sobre hacer ejercicio mientras me recupero de una enfermedad viral como la gripe, siempre doy el mismo consejo: escuche a su cuerpo. Si el ejercicio lo hace sentir mejor, hágalo. Covid-19 cambió mi consejo.

En los primeros meses de la pandemia, el confinamiento forzó un cambio de 180 grados en nuestras rutinas y estilos de vida, incluido el ejercicio. Muchas personas han aumentado de peso atribuyéndolo a la falta de ejercicio. Con la autorización del regreso paulatino a nuestras actividades habituales, se ha dado con mayor entusiasmo la práctica de los ejercicios, quizás intentando recuperar el nivel anterior de acondicionamiento físico, así como el nivel de rendimiento deportivo.

La recomendación es ir despacio, volver a hacer deporte poco a poco para evitar lesiones facilitadas por el desacondicionamiento físico debido a la falta de actividad física rutinaria durante más de seis meses de encierro.

Hemos visto en los medios el aumento de lesiones en deportistas de alto rendimiento en todos los deportes. El deporte mundial se ve afectado por la epidemia de lesiones y la pandemia de covid 19.

A medida que la pandemia continúa, escuchamos innumerables historias de atletas de élite y recreativos, en excelente condición física, que luchan por recuperar su forma. Aquellos que se infectaron al principio de la pandemia todavía informan fatiga persistente y dificultad para respirar, a pesar de tener síntomas leves.

En nuestra práctica, hemos visto un aumento de las lesiones musculares. La parte más débil de la cadena mecánica del sistema musculoesquelético hueso-tendón-músculo es la unión miotendinosa, que es el punto donde ocurren la gran mayoría de las lesiones.

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El grado de la lesión determina el tratamiento a seguir, pero el tiempo de recuperación lo determina la biología de la reparación y el tiempo de la misma dependerá de cada individuo y del manejo elegido. La mayoría de las lesiones musculares se tratan sin cirugía. Cuando se operan es porque hubo una rotura importante o rotura del tendón. La decisión de volver a la competición es siempre un asunto complejo y delicado. Se pretende que el regreso a los juzgados sea lo antes posible, pero de forma que sea seguro para evitar reincidencias.

Las lesiones previas y la rehabilitación inadecuada por retorno acelerado son los factores que más predisponen a una nueva lesión. Es fundamental para recuperar la fuerza y ​​el equilibrio muscular.

Nuestras pautas de “regreso a la actividad” requieren mucho más cuidado que en el pasado, debido a la naturaleza impredecible de cómo el virus afecta a cada persona.

Cualquier persona que haya tenido una enfermedad grave o haya sido hospitalizada con Covid-19 debe consultar a un médico para ver si es seguro hacer ejercicio. Pero incluso las personas que han tenido enfermedades leves o ningún síntoma deben tomar precauciones antes de volver a hacer ejercicio.

No haga ejercicio si aún se siente enfermo o deja de desarrollar síntomas después del ejercicio, como dolor de pecho, fiebre, palpitaciones o dificultad para respirar. Consulte a un médico y realice la prueba COVID-19 antes de volver a hacer ejercicio.

Los médicos pueden realizar pruebas, pero usted conoce su cuerpo mejor que nadie. Sabes cómo te sientes normalmente cuando subes las escaleras, cuando corres, cuando andas en bicicleta.

Incluso si no tiene contagio, considere cómo se siente. Muchas personas con covid-19 no saben que tienen o tienen síntomas generales, como trastornos gastrointestinales, fatiga o dolor muscular.

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Escuche a su cuerpo, relájese y consulte a su médico. Es mejor prevenir.

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Prudencia Febo

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